Projekte

Der Kneipp Bund läuft gemeinsam mit der Charité „10.000 Schritte im Land der Ideen“. Die Charité Ambulanz für Prävention und Integrative Medizin CHAMP startete gemeinsam mit dem Kneipp Bund und weiteren Vereinen unter der Schirmherrschaft von Herrn Dr. Wolfgang Thierse am 09. Mai 2009 zum 10.000-Schritte-Lauf in Berlin.  

Das Gehen und Wandern erlebt momentan in Deutschland eine Renaissance, nicht zuletzt durch Bücher wie „Ich bin jetzt mal weg“, in dem der Unterhaltungskünstler Harpe Kerkeling seine Erlebnisse auf dem Jakobsweg, auf der Pilgerschaft nach Santiago de la Compostela schildert.  

Wandern ist eine der gesundheitlich wertvollsten Präventions- und Therapiemethoden. Dass es heute mit der Gesundheit der deutschen Bevölkerung schlecht steht, hat zentral damit zu tun, dass immer weniger gelaufen und immer mehr gesessen wird. Immer mehr Kinder und junge Erwachsene sind übergewichtig, weil sie zu kalorienreich essen und sich zu wenig bewegen. Mittlerweile ist schon jedes fünfte Kind übergewichtig und gesundheitspolitisch wird befürchtet, dass die als Folge zu erwartenden Diabeteserkrankungen nicht beherrscht werden können. Auch im Alter ist die Bewegungsarmut ein riesiges Problem. Aufgrund abnehmender Muskelkraft und zunehmender Schwächung gerät der Organismus häufig aus dem Gleichgewicht. Stürze können die Folge sein. Nicht selten startet so ein „Pflegefall“, und zwar in Folge eines Oberschenkelhalsbruchs durch Sturz. Übergewicht und Bewegungsmangel sind Ursachen für die beängstigende Ausbreitung von Zuckerkrankheit und Bluthochdruck.  

Was ist der Hintergrund? Der menschliche Organismus hat sich im Laufe der Evolution auf die Bewegungserfordernisse von Jäger-, Sammler- und Ackerbaukulturen eingestellt. Innerhalb weniger Jahrzehnte haben wir Deutschen uns zu Büro- und Computerarbeitern, Bildschirmguckern und „Couch-Potatoes“ (Sofa-Kartoffeln) entwickelt. Unsere Lebensbedingungen verlangen kaum noch Bewegung. Dadurch haben viele Menschen verlernt, ein Gefühl für die richtige Menge Bewegung zu entwickeln. Kluge Wissenschaftler haben sich diesem Problem angenommen und hatten eine gute Idee: Sie haben herausgefunden, dass die ideale tägliche Bewegungsdosis für die Gesunderhaltung und Heilung vieler Krankheiten bei 10.000 Schritten liegt. Aber, was denken Sie, ist die Realität? Eine Telefonistin schafft täglich 1.200 Schritte, ein Manager 3.000 Schritte und eine Verkäuferin 5.000 Schritte. Nur dem Postboten gelingt es, täglich 15.000 Schritte zu gehen.  

Mittlerweile wissen wir, dass wir mit 10.000 Schritten am Tag viele „Volkskrankheiten“ wirkungsvoll vorbeugen können und – wenn Krankheiten bereits eingetreten sind – sie auch wirkungsvoll behandeln können. Das Gehen zeigt nicht selten in Studien bessere Wirkung als viele teuere Medikamente. Darüber hinaus ist Gehen billig – nämlich umsonst – macht Spaß und macht keine Unterschiede zwischen arm und reich wie Luxussportarten.   10.000 Schritte am Tag beugen daher ideal gesundheitlich vor und helfen auch wirkungsvoll bei: Bluthochdruck Übergewicht Herzinfarkt Schlaganfall Zuckerkrankheit Demenz Osteoporose Arthrose Stürze Depression Krebskrankheiten Weitere Krankheiten   Ist es Ihnen aufgefallen? Diese Liste enthält fast alle wichtigen Volks- und Alterserkrankungen! Bewegung und Gehen ist die günstigste und wirksamste Vorbeugung und Therapie gegen unsere modernen „Zivilisationskrankheiten“. Regelmäßige Bewegung ist sogar aus ökonomischer Sicht die „best buy option“ in der Vorbeugung von Krankheiten: Jeder Euro, der in Bewegung angelegt wird, zahlt sich gesundheitspolitisch mehrfach aus!  

 Wie laufen Sie praktisch 10.000 Schritte am Tag? Um Ihr eigenes Bewegungsverhalten kennen zu lernen, messen Sie Ihre tägliche Schrittmenge mit einem Schrittzähler und notieren sich Ihre Schritte in einem Lauftagebuch. Wenn Sie unter den 10.000 Schritten am Tag liegen, versuchen Sie, Ihre tägliche Schrittzahl allmählich zu erhöhen, z.B. indem Sie eine Bushaltestelle früher aussteigen, die Treppe nehmen, einen Abendspaziergang oder eine kleine Wanderung machen. 10.000 Schritte entsprechen etwa 7 Kilometern. Dabei ist wichtig, dass wirklich jede Bewegung zählt. 30 Minuten Radfahren  können Sie sich übrigens  mit 3.000 Schritten „gutschreiben“.  Auf diese Weise gewöhnen Sie Ihren Geist und Ihren Körper allmählich an einen Laufrhythmus, kräftigen Ihre Knochen und Muskeln und steigern Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.